著名习惯研究专家詹姆斯•克利尔在《掌控习惯》一书中,说到一个有趣的现象：

　　一架从洛杉矶飞往纽约的飞机，飞行员只要将航向朝南微调3.5度，飞机就会降落在华盛顿特区，而不是纽约。

　　好习惯带来的正收益和坏习惯带来的负收益，在时间的加持下，会十几倍、几十倍的放大。

　　詹姆斯•克利尔告诉我们，要成功养成良好习惯，需要我们忘记目标，专注微习惯养成体系：

　　它的操作过程看起来貌似有些“傻”，但却能让整个铁路系统减少的错误高达85%，让事故发生率降低30%。

　　其实只是因为它让工作人员把已经做了千百遍相同动作形成的“下意识习惯”提升到了“有意识地确认”水平。

　　把这套“指差确认”系统延伸到生活中，就演变成了记录我们习惯的“习惯记分卡”：

　　如果是好习惯，就在旁边标注“+”号，如果是坏习惯，就标注“-”，如果是中性习惯，就标注“=”。

　　当你完成这一系列动作后就会发现，仅仅是使用了“标注”这一简单的指差确认手段，我们的思维几乎都会从“下意识的习惯”状态提升到“有意识的警觉”水平。

　　先设法让你的日常习惯显而易见，然后保持对它们的觉察，你就已经奠定了修正所有不良习惯的基础。

　　神经学家詹姆斯·奥尔兹和彼得·米尔纳曾做过一项名为“多巴胺驱动反馈回路”的实验：

　　在老鼠的大脑中植入电极来阻止多巴胺的释放，很快这些老鼠就彻底丧失了生存意愿：

　　而BOB(中国)官方网站手机网页版在另一个实验室中，老鼠每次把鼻子伸进一个盒子后，都会被注入高浓度的多巴胺。

　　几分钟之后，这些老鼠就表现出强烈的渴望，每小时伸鼻子的次数高达800次。

　　我们生活中的每一种行为习惯，如吃垃圾食品、玩电子游戏，其实都与较高浓度的多巴胺有着密切关系。

　　每当出现与这个新习惯相关的提示信息，体内多巴胺浓度的激增都会让人产生立刻行动的渴望。

　　每当多巴胺浓度上升，你采取行动的动机也会随之增强，而这种强预期，对一种习惯的形成最具有吸引力。

　　所以，想要养成一个良好的习惯，最容易开始的方法，就是做好“习惯叠加”与“喜好绑定”：

　　比如：最BOB(中国)官方网站手机网页版近你想看最新的体育比赛，但你又需要每天拨打销售电话，那就可以把看体育比赛直接安排在打销售电话之后。

　　把喜欢的事情，放在必须做的事情之后，就会形成一个强烈期待，从而让必须做的事情也变得不那么讨厌。

　　《纽约客》杂志上有篇题为《精益求精》的文章中曾披露，日本公司强调“精益生产”理念，全力在生产流程中去除各种浪费。

　　这些公司都特别重视设计工作环境，使得工人们的身体不必转来转去，从而避免为拿工具而浪费时间。

　　这些公司在整条生产线上寻找每一个阻力点，并予以清除，最终达到最佳生产效果。

　　在养成某个习惯的过程中，当我们也全力去消除消耗我们时间和精力的阻力点时，通常也能取得事半功倍的效果。

　　因为脑科学家告诉我们，大脑的设定，就是尽一切可能保存精力，人类的天性本就是遵循最省力法则：

　　当在两种相似的选项之间做决定时，人们自然会倾向于需要最小工作量的那一个。

　　所以想要形成一个好习惯，不妨为这个习惯创造一个最容易做到的环境，降低与良好行为相关的阻力。阻力越小，好习惯就越容易养成。

　　后来，箭牌公司在口香糖里增加了留兰香和多汁水果等口味，口香糖这才变得美味诱人。

　　这些香料其实并没有提高牙膏的功效，但是却会给人一种“清爽的口腔”的感觉，让刷牙的体验更加愉悦。

　　这两个案例的成功，向我们生动展示了当一种体验令人愉悦时，人们通常有极大可能去重复这种行为。

　　微习惯形成的前三条定律——让它显而易见、让它有吸引力、让它简便易行，是人为创造条件来增加这个新习惯形成的概率。

　　而微习惯形成的第四条定律——让它令人愉悦，则是提高了下次重复这个新习惯的可能性。

　　行为科学家曾得出一个结论，每个人的行为中，只有5%是非BOB(中国)官方网站手机网页版习惯性，其余95%的行为都属于习惯。